痩身エステの効果を高めるには？？(*‘∀‘)
こんにちは～！最近は気温もぐっと下がり、すっかり秋ですね 🙂 🙂
あ～さむいさむい( ;∀;)ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
寒くなると外に出るのも億劫になってしまいますが、
私の大好きなBloom(ブルーム)だけは通い続けています('ω')
でも最近、ふと思ったんです。
せっかく痩身エステに通っているなら、
さらにエステの効果を高めるにはどうしたらいいんだろう？ ？
というわけで、すでに痩身エステに通っている方も
これから通おうと思っている方にも痩身エステの効果を高める方法をお伝えしちゃいますね(*'▽')
①代謝を上げるといい？？
痩身エステの効果を高めるには、【代謝を高めること】がいいそうです。
代謝は「身体をつくる代謝」と「エネルギーを消化する代謝」に大別されます。
ダイエットに大切なのはこのうちの「エネルギーを消化する代謝」で、
この代謝を高め、食事などから摂取るカロリーよりもエネルギー（脂肪）を燃やすことで、
痩せる体へと生まれ変わります('ω')ノ
そして「エネルギーを消化する代謝」は「基礎代謝」、「生活活動代謝」、「DIT（食事誘導性体熱産生）」の3つに分けられます。
この中で最も消費エネルギーが高いのが、安静にしているだけで脂肪を燃やしてくれる基礎代謝です。
基礎代謝は「エネルギーを消化する代謝」の消費エネルギーの70％を担います。
その次に、日常生活で体を動かす際や運動時に消費するエネルギーの「生活活動代謝」が20%。
食事の際、一部が熱となって消費される「DIT（食事誘導性体熱産生）」が10%です。
年齢とともに基礎代謝は低下するため、1つの代謝だけではなく3つの代謝の底上げがとても大切になってきます。
その結果、代謝を上げることで「脂肪が燃えやすく、溜めこまない」体質になります。
痩せやすい体質は痩身エステの効果も実感しやすく、長続きするようになります。
②食事内容も大切？？
痩せるために過剰な食事制限や食べないダイエットをおこなう人もいますが、この方法は絶対NGです。
リバウンドや自律神経のバランスを乱し、逆に太りやすくなります。
そして食事には「基礎代謝」や「DIT（食事誘導性体熱産生）」を高める働きがあります。
この2つの代謝を高めるためには、内臓を温め、活性化するバランスのとれた食事が大切です。
食事にはスープなどの温かい食事や、体を温める効果のある生姜や唐辛子を取り入れるのが効果的です☆彡
③「ながら運動法」も効果的？
痩せるための運動と聞くと、激しい運動やキツい筋トレをイメージする人も多いかもしれません。
しかし実は、普段の生活で少し意識を変えるだけで十分筋肉は鍛えられるそうです！
筋肉は意識しながら使うだけで活動量が増えるとされています。
そのため歩いて出かける際は姿勢を正して体幹を意識しながら歩いたり、掃除のときに足や手の筋肉を意識するだけでよいそうです。
筋肉に意識を向ける「ながら運動」をやってみましょう(*´ω｀)
ただし、痩身エステ後48時間以内は水分をたくさん摂取して、
汗をかく運動をおこなうことがオススメです♪
体が活発な時間に体内の水分を入れ替え、「生活活動代謝」を高めることで痩身エステ効果を高められます。
④半身浴＆規則正しい睡眠がgood！
半身浴は難しい事もなく、体を温め代謝をUPさせることができます。
特に痩身エステ後48時間以内は積極的に半身浴を取り入れ、
汗を流すことで痩身エステ効果を高められます。
そして寝ている間は、筋肉量を増やす効果のある成長ホルモンが分泌されます。
そのため十分な睡眠をとることは代謝UPに直結するそうです。
その際注意したいのが毎日の寝る時間で、夜更かしをしたり、睡眠不足が続く日があったり、
十何時間も寝る日があるなど不規則な睡眠は自律神経のバランスを乱します。
自律神経の乱れは、代謝する消費エネルギー量に大きな影響を及ぼします。
なるべく決まった時間に寝起きしましょう！寝つきの悪い人は、
寝る3時間前に入浴して体温を上げるのがオススメです♪
～まとめ～
いかがでしたでしょうか？(´・ω・`)
代謝を上げる方法は簡単でいろいろな方法があることが分かりましたね♪
私も痩身エステの効果を高めるためなら、出来ちゃいそうです(^O^)／
みなさんもぜひ試してみて下さい～！！☆彡